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Author:茜
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前回「朝型生活は夜型生活より太りにくい」ということについて書きました。

今回は目が覚めて最初に食べる朝食について解説していきます。

寝床から起き上がると新しい1日が始まります。

日中、学校や職場で充分な活動ができるようにエネルギー補給が必要です。

もちろん脂肪燃焼効果が高いものを食べましょう。

そこでお勧めしたいのが健康的な野菜たっぷりスープ!!

食物繊維やビタミン豊富なキャベツ、体を芯から温めてくれるショウガなどを入れたスープがお勧めです。

さらにぜひ実践していただきたいのが朝食前の軽いストレッチ運動です。

胃の中に何も入っていない状態で行うストレッチ運動は健康に効果抜群です。

ストレッチ運動と野菜たっぷりスープのコンビネーションはまさに鬼に金棒というべきもの。

この2つを欠かさず実践して、健康的な朝型生活を始めてみましょう。

きっと人生がより良いものになると思いますよ。



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tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康 ファッション 水着

こんな水着着たくありませんか?



でも体型が・・

という人も!

これを機会にダイエット始めましょう!

いろいろと方法はあります

エクササイズ?



サプリメント?



食事?



自分に合ったダイエットを探しましょう。

tag : 肥満 タボ 健康 痩せる ファッション

これまで様々なダイエットを紹介してきました。

見事ダイエットに成功した人もいると思います。

ところがせっかくダイエットしたにも関わらず、すぐ元の体重に戻ってしまう人が多いのも事実です。

そんな人たちのために今回は太りにくい体質にするコツをご紹介しましょう。

実はある大学の研究で、「夜型生活より朝方生活の方が同じ食事でも太りにくく、朝型はメタボリックシンドローム対策になる」ということが実証されています。

研究発表によると、早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、エネルギー代謝の良い体になるそうです。

つまり夜遅くまで起きて食べ物を摂取する生活を続けると、必然的に肥満体質になるというわけです。

朝は早く起き、夜は早く寝る。この基本的な日常が健康的な体質を生み出すのです。

自分のぽっこりしたお腹が気になる人は、早寝早起きを心がけてみましょう。




tag : 肥満 メタボ 健康 痩せる ファッション 水着

なんか今年の夏は特別暑く感じます。

毎日、熱中症で救急搬送されたニュースが流れています。

こまめな水分補給と無理のない生活が必要です。

それと、野菜ジュースで健康維持!

ですね。

伊藤園 紙パック 一日分の野菜(200ml×48本)無塩野菜ジュース「野菜ジュース」

このたびのリニューアルでは、野菜を30種類に増やし、商品力を向上。

従来から採用している伊藤園独自の「ナチュラルスイート製法」(方法特許)や、野菜の配合の変更により、濃厚でありながらすっきりとした野菜本来の甘さの向上を図り、「おいしい」という製品の特長をさらに強化。

野菜を搾る過程で減少してしまう主要成分については、きちんと摂れるようビタミンC、カルシウムなどの栄養素を補っています。

なんと使用しているのは30種類の野菜

にんじん、トマト、有色甘藷、赤ピーマン、インゲン豆、
モロヘイヤ、メキャベツの葉、レタス、ケール、
ピーマン、大根、白菜、アスパラガス、グリーンピース、
セロリ、しそ、ブロッコリー、かぼちゃ、
あしたば、小松菜、ごぼう、ゴーヤ、しょうが、
緑豆スプラウト(もやし)、パセリ、クレソン、
キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、三つ葉

美容と健康、ダイエットにもお勧めです。




tag : 健康 肥満 メタボ 病気 ファッション 熱中症 夏ばて

地中海地方では、古来よりオリーブは「美と健康の贈り物」とされてきました。

オリーブオイルの天然ビタミン、スクワレンが肌にうるおいを与えてくれます。肌の内部に浸透しやすく開発した『地中海からの贈り物 オリーブオイル』は、肌の内側から、細胞を健康にしてくれます。

みずみずしさが持続し、しっとりなめらかな若々しい肌に。

植物の持つ修復力と再生力により、肌の奥からふっくら。

たっぷり休息をとったような、輝きに満ちた肌に。  

明るく輝くエイジングケアで美肌への先行投資をスタート。

紫外線を良く吸収するため、肌に直接当たる紫外線の量を大幅に減らす効果 があります。

紫外線による肌へのダメージを抑えてくれます。

透明純度の高い肌へ。

オリーブオイルに含まれるたっぷりのビタミンA(βカロテン)。

肌のすみずみまで浸透して、 肌にハリと弾力をすばやく呼び覚ましてくれるでしょう。

5000年の歴史がある地中海産オリーブの生命力をスキンケアに。

古来より肌の再生力を高めるとされてきたオリーブ。ナチュラル美肌を手に入れましょう。







tag : 化粧品 食品 ヨーロッパ

今回は、はと麦を使用したダイエットをご紹介しましょう。

このダイエットは非常に単純です。

毎日はと麦茶を飲んで、はと麦玄米ごはんを食べるというもの。

はと麦を雑炊にした「はと麦雑炊」もお勧めです。

味がしっかりしていて美味しいですよ。

はと麦を摂取するとわかりますが、よくお手洗いに行きたくなります。

はと麦には、体内にたまった老廃物を出す力があります。

これが利尿作用として働くのです。

さらに、はと麦は肌の新陳代謝を正常化させる働きもあります。

実は昔からは薬膳として使用されており、シミ、ソバカス、肌荒れなどの改善に効果があります。漢方ではヨクイニンと呼ばれています。

つまり、はと麦は美容にも効果があるわけです。

ダイエットもできて美容にも効果がある優れモノのはと麦。

これからの時期、はと麦を使ってダイエットを始めてみるのはいかがでしょうか?




tag : 肥満 健康 メタボ 痩せる ファッション 水着

今回は「加圧ダイエット」についてご紹介します。

加圧ダイエットとは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うダイエットのことです。

血液循環が良くなり、体の内側から痩せていく素晴らしいダイエットです。

しかも、加圧ダイエットは体重減量の他にアンチエイジングの効果もあるんです!

あなたは最近鏡を見るのが怖くありませんか?

自分の実年齢より上に見られることはありませんか?

若々しい10代の時は体に弾力性があります。

ところが、加齢とともに血管は硬くなり衰えていきます。

この血流の悪い肌がくすみ、しわの原因になるんです!!

でも、心配しないでください。

加圧ダイエットを続けると血液循環が改善します。

血液がスムーズに体中をめぐるようになるわけです。

これによってお肌の調子が良くなります。

体重を落とせて、体も若返る素晴らしい加圧ダイエット。

健康と美容を同時に手に入れたい人にお勧めのダイエットです。




tag : 肥満 メタボ 健康 痩せる ファッション 水着

今回は「加圧ダイエット」についてご紹介します。

加圧ダイエットとは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うダイエットのことです。

血液循環が良くなり、体の内側から痩せていく素晴らしいダイエットです。

しかも、加圧ダイエットは体重減量の他にアンチエイジングの効果もあるんです!

あなたは最近鏡を見るのが怖くありませんか?

自分の実年齢より上に見られることはありませんか?

若々しい10代の時は体に弾力性があります。

ところが、加齢とともに血管は硬くなり衰えていきます。

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でも、心配しないでください。

加圧ダイエットを続けると血液循環が改善します。

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これによってお肌の調子が良くなります。

体重を落とせて、体も若返る素晴らしい加圧ダイエット。

健康と美容を同時に手に入れたい人にお勧めのダイエットです。




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大手インターネット通販、楽天市場でダイエットドリンクジャンル3年連続第1位になっている「パーフェクト・ダイエット・プロ」をご存知でしょうか?

なんと累計350万食も販売している大ヒットのダイエットドリンクなんです。

もちろん売れているのには理由があります。

パーフェクト・ダイエット・プロはただ痩せるだけというものではありません。

キレイに痩せていく「キレイ痩せ」が大きな特徴です!

どういうことかというと・・・

コラーゲンやイソフラボンなど各種ビタミンをギュッと詰め込んだ飲む美容液となっています。

さらに天然果肉100%で着色料は一切無しで美味しいのです。

つまり苦しくなく痩せられて、さらに美容にも良いというダイエットドリンクです。


飲みづらいドリンクだと続けることは難しいですが、パーフェクト・ダイエット・プロは美味しいです。

そのため多くの人が継続して飲み続けています。




tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康 ファッション 水着

いよいよ本格的な夏に突入!

連日、熱中症など暑さにかんするニュースが流れています。

熱中症予防には、こまめな水分補給が必須!

でも、省エネ・節電でエアコンの設定温度が上がっていたりで、通常の年より気をつけないと・・。

特に高齢者には要注意です。

そんなこんなで、電気店では扇風機が飛ぶように売れています。

その扇風機、中にはこんなスグレ物もあります。


tag : 暑い 病気 休養 水分

女性に多い悩みのひとつである「冷え性」。

手や足が冷える非常に辛い症状です。

夏が終わり徐々に寒くなるこの時期は特に対策が必要ですね。

そこで私が提案したいのが「冷え性改善ダイエット」です!

これは冷え性を改善して、さらにダイエットもできてしまうという優れもの。

気になる内容はというと・・・

まず朝起きたら背中とお腹、腰にカイロを貼って体を温めながらストレッチを20分しましょう。

たったこれだけのことを毎日繰り返すだけで冷え性が自然と改善されていきます。

食事は体を温める健康的な食べ物を摂取しましょう。

お勧めはかぼちゃ、タマネギ、白ネギ、アジ、イワシ、秋刀魚などの食材です。

その反対でナス、キュウリ、トマト、レタス、カニ、マグロ、牡蠣などは体を冷やす食材ですので、気をつけましょう。

適度な運動と健康的な食事、この2つで冷え性は改善できます。

そしてダイエットにも繋がります!



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いよいよ本格的な夏に突入!

連日、熱中症など暑さにかんするニュースが流れています。

熱中症予防には、こまめな水分補給が必須!

でも、省エネ・節電でエアコンの設定温度が上がっていたりで、通常の年より気をつけないと・・。

特に高齢者には要注意です。

そんなこんなで、電気店では扇風機が飛ぶように売れています。

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2003年から2004年に放送されたドラマ「冬のソナタ」の大ヒットで一躍日本でも有名になった韓国人俳優、ペ・ヨンジュンさん。

「ヨン様」というニックネームが生まれ、特に30代以降の世代の女性に人気があります。

そんなペ・ヨンジュンさんが実践したダイエットが「皇帝ダイエット」。

肉を自由に食べながらも体重を減らすという画期的なダイエットです。

やり方は2週間、炭水化物を取らずに、お肉などのたんぱく質を摂るというもの。

高脂肪、高カロリー食療法ですので、空腹感を感じなく、食事に対する執着が減るという長所があります。

ただし長期間実施すると問題が起きるとされていますので、2週間だけ行うようにしてください。

もちろんこの食事法に加えてジムでトレーニングをした結果、ペ・ヨンジュンさんはダイエットに成功しました。

ペ・ヨンジュンさんの体は筋肉のかたまりといっても過言ではありません。

現在も美しい肉体美を誇っているのです。



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「ゴースト ニューヨークの幻」、「G.I.ジェーン」、「チャーリーズ・エンジェル フルスロットル」などの映画で有名な女優、デミ・ムーアさん。

映画「素顔のままで」ではストリップシーンを披露し、そのセクシーなプロポーションが話題となりました。

そんな超有名ハリウッド女優であるデミ・ムーアさんは「ローフードダイエット」と呼ばれるダイエットを実践していました。

これは「食物の75%を加熱しないで生のまま食べる」というダイエット法です。

つまり、必然的に野菜、フルーツ、刺身など低カロリーのメニューが中心になります。

熱を加えないことで食品に含まれる酵素を壊しません。

さらに胃腸に負担をかけることなく代謝を上げることができるのです。

デミ・ムーアさんは生ものを食べることで、自分の賞味期限を引き延ばすことに大成功しました。

彼女は現在45歳ですが、それより5?6歳以上若く見えます。

これからもスクリーン上で輝き続けることでしょう。

【送料無料】ローフードダイエット!

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プロレスラーであり、元参議院議員の大仁田厚さん。

彼も独自のダイエットで減量に成功した人物です。

大仁田さんは2年前、体重127キロ、ウエスト125センチでした。

そんな自分の肥満体質をみっともないと思いダイエットを決意。

体の気になる部分をマッサージし、代謝を良くする「タッチダウンダイエット」を考案しました。

1日5分のエクササイズ。
日々の体重の記録。
さらに自分の体を鏡で確認。

これらの作業を毎日繰り返し、徹底的に自分と向き合いました。

その結果、2年間で体重は127キロから77キロへ激減!

なんと50キロも減量することに成功しました。

ウエストも125センチから76センチ、体脂肪は38%から12.8%と、驚異の体に変身したのです。

ダイエットは1日や2日では効果は出ません。

毎日の積み重ねがやがて効果を発揮するのです。


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元day after tomorrowのボーカル、misono。



彼女は、たかの友梨ビューティークリニックの全面協力でダイエットに挑戦しました。

3ヶ月にわたりダイエットを続けた結果、2006年9月に56.2キロあった体重が12月には48.5キロに!!

なんと7.7キロのダイエットに成功したのです。

このダイエットの様子はMTVで放送され、同じ女性の間で大反響を呼びました。

ところで、一体どのようなダイエットを行ったのか気になりませんか?

misonoは、たかの友梨ビューティクリニック指導の特別メニューを計画的に実践しました。
1ヶ月目、頭皮マッサージと大量発汗エステ。
2ヶ月目、ぜい肉もみ出しと光痩身。
3ヶ月目、セルライト(脂肪細胞の塊)除去と小顔エステ。

もちろん上記以外にもジムでトレーニングしたり、バランスの良い食生活を心がけたりしています。

つまり健康的に痩せていったのです。

ダイエットにも計画性が大切です。

あなたも自分自身の生活を見直してみませんか?

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ダイエットに挑戦しても続かず失敗を繰り返している人は意外と多いはず。

今回はとってもお手軽なダイエット法を特別にご紹介しましょう。

なんと耳のツボを刺激することで痩せる「耳ツボ・ダイエット」と呼ばれるダイエットがあるんです。

これは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して太る体質を根本から変えようというもの。

意外な事実ですが、耳には内臓や自律神経の働きを助けるツボが集中しています。

この耳のツボは紀元前4~2世紀頃から知られ、中国最古の医学書『黄帝内経』にも詳しく記述されています。

つまり紀元前から存在するダイエット法なのです!!

ちょっとびっくりしませんか!?


耳ツボ・ダイエットでは、インシュリン分泌を正常に戻して体質を改善していきます。

これによって太りにくい体質に変えていくわけです。

ちょっと不思議な耳ツボ・ダイエット。

興味がある方はぜひ試してみてくださいね。




”生きてる”酵母がたっぷり入った「全く新しい」スッキリ酵素ダイエットです。

ダイエットを目指したけど、なかなか思い通りの結果を得られなかった。

色々と試して見たけれど納得するものに出会えなかったという人にこそお勧めします。

今、大注目されている酵素ダイエット。

けれど・・・・

炭水化物(糖質)分解パワーを持つ「生きている酵母」も一緒に入っていますか?

酵母は炭水化物を食べてくれる!

続きはこちらから
 ↓  ↓


tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康 ファッション 水着 魅力的

古代インド発祥のエクササイズ、ヨガ。

ヨガは内臓器官に重点を置いたエクササイズです。

体内からキレイになると言われているのはこのためです。

近年、このヨガをさらにバージョンアップさせた「ホットヨガ」が大人気になっているのをご存知でしょうか?

今回はOLさんの間で話題になっているホットヨガを紹介します。

ホットヨガとは、スタジオ内を35度から40度の高温に保ち、

湿度50%?60%の状態でヨガをするというもの。

ここまで室温を高める理由は、ヨガの本場であるインドの環境に近づけるためです。

体を温めることで関節への負担が減り、ケガの予防になります。

また大量の汗をかくことで、体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。

発汗によるデトックス効果がホットヨガの最大の特徴です。

ただし脱水症状や熱中症などを引き起こさないように、十分に水分補給をしながら行ってください。

心と体が同時にキレイになるホットヨガ。

ぜひ1度試してみてください。

しかし、私が思うには、汗を流すだけでは痩せることはできませんよね。



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アイスロボって?

家庭用カキ氷器です。

これから夏本番、すでに熱中症で病院へ搬送される人が毎日、何百人も!

案外、夏場の健康維持に役立ちそうです。

でも、食べ過ぎてお腹をこわさないようにしたいですね。

ところで夏は食欲が無いですね。

ダイエット中の人は、コレに乗じて痩せるのもありですが、必要な栄養はしっかり補充して体力維持にも努めませよう。

夏バテでダウンしていては意味ないですから・・。



tag : 猛暑 熱中症 水分補給 救急車 暑い 省エネ エアコン カキ氷

みなさんは自分の体に自信がありますか?

お腹がぽっこり出ていませんか?

もしくは二の腕がタプタプしていませんか?

数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。

肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。

不健康な生活が長く続くと必然的に肥満体質になってしまうのです。

残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると健康が損なわれます。

ある生命保険会社の調査によれば「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。

糖尿病、高血圧、胆石症、通風、心臓病・・・

これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。

つまり太った人は病気になりやすいのです。

もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ~」とお思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。



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ダイエットの新常識!太っている人と痩せている人の違いとは…有名モデル・芸能人も愛用中、酵素ダイエット


『ファスティープラセンタ』でダイエット成功者続出中!
「結果が出るから続けられる!」
「短期集中だからがんばれる!」

これからダイエットに挑戦される方に3っつのコースを用意!

週末プチ断食コース

スタンダードコース

のんびりダイエット・コース

自分の生活スタイルに合わせてコースを選べます。

全員プレゼントのガイドブック&サポートノートでダイエットを楽しんでください。






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イーモリージュで大好評のトリプルショットが生まれ変わりました。

今回はなんとMAX6ショット

この連射はただ者ではない。

連射のスピードに技あり。

この連射は光のスピードが命!

遅いと脱毛の意味がありません。

最近ではイーモリージュの大ヒットで連射が脱毛器の主流になりますが、このスピード照射はエムロックの特殊技術。

今回MAX連射6回にすることにより肌に優しく!

でも!今回の目玉はワンショットの黄金比率

ワンショットで6連射を超える特殊技術で、より快適に、よりスピーディに・・





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ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものにならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類のお弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に摂りいれたいですね。



tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康 食事

「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」「旅行までに痩せたい」特に女性なら感じたことがある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は『食べる(ことによって健康を保つ)』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットをする必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。



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tag : 肥満 健康 メタボ 痩せる

ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか?

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。




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tag : 肥満 メタボ 健康 痩せる

ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか?

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーを知っていますか?

10分間笑うだけで10kcal~40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20%もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。




tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康

今年、爆発的な売り上げ中!

スポットクーラーを紹介します。

一台で次の機能が使えます。

空中浄化

衣類乾燥・脱臭

除湿・カビ除菌

スポット冷風

雑菌やカビ、除菌作用があるので、健康維持に役立ちます。

お風呂上がりや料理、アイロン掛けの時などスポットで冷やせるのでスポットクーラー!

部屋全体は無理ですが、上手に使って夏を乗り切りましょう。

高齢者のいる家庭には熱中症対策に用意しておいてもいいかも・・


tag : エアコン 涼しい 痩せる ダイエット 肥満 辛抱

筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのはわかりましたよね。

続けられるように筋トレの補助も取り入れると、毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。

筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。

それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチするとリラックスもできて良いかもしれませんね。

さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。

体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということになりますから、何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12%もアップすると言われています。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを成功させるためにとても大切なことなのです。

あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか?

エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか?

これから夏が終わって寒い冬になりますよね。

室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが大事なポイントです。

また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、多くの人がご存じかと思います。

身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。

調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。

もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるということではありません。




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tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康

最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、今日は肺活量にも注目してみましょう。

肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。

最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、健康面でもとてもいい効果があります。

ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。

当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。

特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。

ダイエットをしている人なら、毎日の運動は取り入れていますよね。

さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。

立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、下腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、肺活量が落ちていきます。

逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。

とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。

意識せずに生活していると、1日に1回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。

1日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから自分の知っている方法で大丈夫です。

基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。

ポイントは運動と姿勢です。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。

ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。




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tag : 肥満 メタボ 痩せる 健康

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